10 фитнес-хитростей, которые должен знать каждый пользователь Apple Watch
Apple Watch — один из самых популярных трекеров активности, но многие его функции остаются неизвестными широкому потребителю. Помимо привычных «кружков» и кнопки начала тренировки, часы предлагают опции, которые делают тренировку более гибкой, восстановление проще и данные более полезными.
Вот 10 практических советов по фитнесу, которые помогут вам максимально эффективно использовать свое устройство.
1
Дайте своим кольцам активности выходной
Приложение «Фитнес» отслеживает ежедневную активность по трем циклам: «Движение», «Упражнения» и «Стояние». До недавнего времени пользователям приходилось поддерживать свою серию каждый день, но теперь Apple позволяет планировать цели. Вы можете установить более низкие цели для дней отдыха или временно полностью изменить их, не теряя при этом темпа.
2
Носите часы где угодно, кроме запястья.
Несмотря на то, что Apple Watch предназначены для запястья, они также могут отслеживать движение, если их разместить в другом месте. При тренировке с гантелями или поднятии тяжестей с помощью гантелей запястье становится неудобным местом. Ношение его на плече или даже на лодыжке (с более длинным ремешком) обеспечивает точное отслеживание шагов и сердечного ритма.
3
Используйте просмотр списка для быстрого доступа во время обучения.
По умолчанию приложения отображаются в виде «сетки» (Grid View), в которой сложно ориентироваться, пока вы двигаетесь или у вас потеют руки. Переключение в режим списка значительно упрощает поиск приложения «Тренировка» путем простой прокрутки с помощью цифровой короны.
4
Автоматически приостанавливать беговые тренировки
Если вы бежите в городских условиях, вам часто приходится останавливаться на светофоре. В настройках Apple Watch вы можете включить Авто-пауза для бега и езды на велосипеде. Часы прекратят отсчет, когда вы остановитесь в определенном месте, и возобновят отсчет, как только вы покинете его.
5
Используйте кнопку «Действие» для мгновенного запуска (для моделей Ultra)
Если у вас есть Apple Watch Ultra, настройте оранжевую кнопку действия, чтобы сразу начать любимую тренировку. Это избавляет от необходимости рыться в меню при подготовке к запуску.
6
Блокировка при купании и очистке воды
Водонепроницаемость имеет решающее значение, но давление воды может вызвать ложные прикосновения к экрану. Всегда используйте функцию Водяной шлюз перед входом в бассейн. После выхода поверните Digital Crown — часы издадут звуковой сигнал, который буквально вытолкнет остатки воды из динамиков.
7
Контролируйте зоны сердечного ритма
Чтобы более эффективно сжигать жир или повышать выносливость, важно, в какой «зоне» сердечного ритма вы находитесь. Во время тренировки прокрутите вверх, чтобы увидеть «Зоны сердечного ритма». Apple Watch автоматически рассчитывает эти зоны на основе вашего возраста и данных о состоянии здоровья.
8
Установите режим «Фокус» для занятий спортом
Вы можете автоматизировать свои часы, чтобы, как только вы начнете тренировку, они активировали режим «Фитнес-фокус». Это избавит вас от надоедливых уведомлений по электронной почте или из социальных сетей, и вы сможете полностью сконцентрироваться на своей физической активности.
9
Интеграция с внешними велосипедными датчиками
Для серьезных велосипедистов Apple Watch теперь поддерживают подключение Bluetooth с измерителями скорости, частоты вращения педалей и мощности. Это превращает часы в профессиональный велокомпьютер, который также передает данные в реальном времени на экран вашего iPhone.
10
Используйте точный старт
Вместо того, чтобы ждать трехсекундного обратного отсчета, вы можете активировать «Точный старт» (доступен на моделях Ultra и более новых моделях). Это позволяет вам дождаться, пока часы получат стабильный сигнал GPS, и начать работу сразу, когда вы будете готовы.
