Dumscrolling: Как переписать зависимость от вашего смартфона?

Наш смартфон сопровождает нашу повсюду: на работе, в университете, во время прогулок и даже в постели, пока мы спим. 6-дюймовый экран постоянно приглашает нас погрузиться в новости, веселые видео или бесконечные видео с историями других людей. Иногда достаточно взглянуть на него, и через несколько секунд вы читаете, смотрите или комментируете что -то, что вряд ли принесет вам реальную пользу. И все это, странно, часто заставляет нас беспокоиться и не может сосредоточиться на вещах, которые действительно имеют значение.

В этой статье я поделюсь советами о том, как остановить бесконечное дамскожинг — привычка прокрутки. Давайте посмотрим на основные способы борьбы с цифровым Dumcoling и выясним, какие приложения, механизмы и альтернативные действия могут помочь вам выйти из ловушки навязчивого потребления контента.

Смартфон, который следует за нами, куда бы мы ни пошли

Современная реальность часто кажется мрачной, особенно если вы не отнимаете глаза от экрана. Это сопровождает нас буквально везде: удобно положить его в карман, всегда вытащить его, и после трудного дня вы часто испытываете желание перевернуть корм перед сном, чтобы выключить. Многие из нас понятия не имеют, как заснуть без смартфона на тумбочке рядом с нами.

Желание постоянно проверять социальные сети, обновлять Tiktok, проверить Instagram или Facebook становится источником беспокойства. Вместо того, чтобы восстанавливать или общаться «вживую», мы спонтанно «смотрим», который наносит еще больший удар по нашему умственному балансу: новости для всех кризисов, страшных названий, провокационных видео-все это встряхивает нашу психику и не позволяет нам полностью расслабиться.

Почему эта проблема не ваша вина?

Важно понимать: вы не находитесь в основе проблемы. Сама среда, в которой мы живем, побуждает нас вешать наши смартфоны в течение длительного времени. Крупные технологические компании заинтересованы в том, чтобы запечатлеть наше время: чем дольше мы выглядим, как и комментировать, тем лучше их результаты и чем счастливее их инвесторы. Услуги вводят push -уведомления, динамические рекомендации, дополнительные функции, которые заставляют нас взаимодействовать с экраном, даже когда мы пытаемся отдохнуть.

Возьмите Apple Watch, например: во время бега, он выполняет полезную задачу, отслеживая сердечный ритм и физическую активность, но с каждым новым сообщением, которое приходит в самый неподходящий момент, он уже входит в пространство, где вы хотели бы отдохнуть от связи. Или Spotify, который не только предлагает нам выслушать тот же альбом, который мы ввели, но и наводят нас рекомендациями для подкастов и аудиокниг. Instagram, созданный с целью дружеского чата с фотографиями сладких домашних животных, внезапно бросает рекламу или AR -фильтры, которые мы не спрашивали.

У нас есть ощущение, что кто -то намеренно пытается держать нас «прибитыми» к экрану. Тем не менее, маловероятно, что Марк Цукерберг придумает способы разрушить нашу жизнь во время часов. Это больше о самой природе цифровых услуг, которые создают бизнес -модель вокруг нашего внимания. Понимая это, по -прежнему трудно не приступить к другому бесконечному прокруту канала в Instagram, когда мы идем туда только на минуту, чтобы посмотреть, что нам послал друг.

Границы для настройки: время экрана, опал и другие приложения

Когда Apple впервые представила функцию экрана в iOS, многие люди предпочитали не включать ее, чтобы они не сталкивались с ужасной статистикой о том, сколько часов они теряют в социальных сетях и посланниках. Тем не менее, такой страх уже предполагает, что время, проведенное на экране, действительно чрезмерное. В конечном счете, точная информация является реальной возможностью повлиять на проблему. Если мы видим, что наибольшее время «ест» тикток или Instagram, становится легче создавать новые привычки и наложить ограничения.

Чтобы установить ограничения на вашем iPhone, выполните следующие шаги:

Откройте «Настройки» и найдите вкладку «Время экрана» (песочные часы)
Обратите внимание на «средний день» — этот показатель покажет вам, как долго вы висеете перед экраном.
Перейдите к ограничениям приложения и посмотрите на функции «Время бездействия» и «ограничение приложения».
Время бездействия позволяет устанавливать часы, когда приложения не будут доступны. Например, во время сна или когда вы учитесь.
Для большего удобства вы можете установить список отключения («Всегда разрешено») сохранить ключевые приложения, такие как WhatsApp One -Arm.
Ограничения приложений позволяют устанавливать конкретные временные ограничения на использование социальных сетей, игр или других групп приложений.

К сожалению, даже встроенные инструменты Apple позволяют легко обойти себя, если вы достаточно упрямы, чтобы нажать предел, чтобы расширить предел. Когда внутренней воли недостаточно, услуги третьих лиц, которые предназначены для ужесточения контроля вашего взаимодействия с вашим виджетом, приходят на помощь.

Screenzen (iOS, Android) Прежде чем начать «проблематичные» приложения, окно с вопросом «это действительно важно?» Или предложение сделать несколько раз глубокий вдох. Этот психологический «барьер» поможет вам больше осознавать повесить смартфон. Screenzen также снижает время, играя в гаджет в какой -то гонке — с серией успешных дней.
Опал (iOS, Android, Web) Позволяет гибко настраивать не только срок, но и количество отверстий применения в день. Это особенно полезно для тех, кто замечает, что они постоянно проверяют социальные сети на наличие инерции — просто отмените возможность открыть Instagram больше, чем несколько раз.
Корни (ios) Разработанный, чтобы помочь с качеством времени, проведенного на смартфоне.

В дополнение к приложениям есть физические способы оторваться от экрана. Специальные коробки или таймеры продаются, которые «блокируют» свой смартфон на определенное время, так что вы определенно не можете вывести его и проверить проблему.

Альтернативы бесконечного свитка: что делать на вашем смартфоне, чтобы не сходили с ума

Вы установили свои ограничения, но у вас все еще есть время? Или вы выходите за очередь, ждете заказов, но привычка «быстро прокрутки» сильнее вас? Сидеть в абсолютной скуке не всегда удобно, поэтому стоит найти более конструктивное применение вашей энергии.

Чтение книг. Есть приложения для чтения, такие как ibooks, а также онлайн -библиотеки. Это не просто способ справиться с вашей головой, но и реальная возможность обогатить ваши знания. Вы можете настроить «прокрутку» для чтения при перемещении по тексте, как в социальных сетях, но вы найдете новую информацию.
Слушая книги (аудиокниги) Когда у вас нет энергии или желания читать, бронирование аудитории поможет вам погрузиться в работу или учебный материал без визуального напряжения.
Игры Да, игры также вызывают привыкание, но хорошая игра в шахматы не занимает много времени и обычно не приносит беспокойства.
Планирование Вместо обычного сценария социальных сетей вы можете открыть календарь или заметки и подумать о вещах на следующей неделе, внезапно записать идеи или составить список покупок. Организуя пространство вашего смартфона, вы «организуете» свои собственные мысли.

Если вы думаете, что никакая альтернатива приносит облегчение, всегда есть возможность попытаться сознательно потратить несколько минут ни за что: просто встаньте и позвольте своему мозгу отдохнуть. Иногда короткая пауза без раздражителей дает заметный прилив энергии и снимает беспокойство.

Несколько простых правил работают лучше всего на практике:

Не держите смартфон рядом с вами, когда вам нужно сосредоточиться (При обучении, работаю, отдыхая перед сном)
Установите себе разумные цели: например, уменьшить ежедневное использование социальных сетей на 15 минут. Когда вы увидите, что можете это сделать, у вас будет больше уверенности.
Часто осознание того, что «барьер» включен, уже подавляет желание взять телефон на несколько секунд.
Выберите приятные альтернативы: чтение, музыка, игры, физическая активность — все, что приносит вам радость и позволяет вам отказаться от прокрутки в социальных сетях.

Заключение

Сброс — это не просто еще один интернет -жаргон, а настоящая проблема, с которой сталкиваются миллионы пользователей. Смартфоны вошли в каждый аспект жизни, и технологические гиганты пользуются тем фактом, что мы проводим как можно больше времени в их приложениях. Тем не менее, у всех нас есть шанс изменить ситуацию и научиться тратить наше время на смартфонах более сознательно.

Перестаньте постоянно нырять по негативной повестке дня — очень реальная проблема. Небольшая дисциплина, поддержка цифровых помощников и осознание того, что мы не единственные, кто выдерживает эту «зависимость», уже создают прочную основу для изменений. В конце концов, ключ состоит в том, чтобы сохранить четкий разум и позволить себе жить без постоянного ожидания нового уведомления.