Новое исследование развенчивает миф об использовании смартфона перед сном

В течение многих лет нам советовали убирать телефоны перед сном, потому что синий свет экранов вреден для сна. Но новое исследование под названием «Сложная взаимосвязь между использованием экрана перед сном и здоровьем сна у взрослых«бросает вызов этому представлению. Исследователи не обнаружили четкой связи между использованием экрана в ночное время и плохим сном у взрослых. Более того, те, кто использует свои смартфоны перед сном — время от времени или регулярно — часто сообщают о лучшем качестве сна.

Исследователи из Университета Торонто и Университета Лаваля опросили более 1300 взрослых по всей Канаде, чтобы узнать об их привычках перед сном и качестве сна. Даже если принять во внимание возраст, доход и пол, результаты показывают, что использование телефона само по себе не является решающим фактором. Что интересно, те, кто использовал экраны пять и более раз в неделю, имели лучшую продолжительность сна и дневную активность. А те, кто редко пользовался смартфоном перед сном, оценили свой сон как наиболее стабильный и полноценный. Средняя группа показала худшие результаты, что позволяет предположить, что ключевым моментом может быть сохранение привычек, а не сам факт использования телефона.

Коллин Карни, профессор Университета Торонто, изучающая расстройства сна, сказала, что предыдущие утверждения о вреде синего света не учитывали возрастные различия, продолжительность и интенсивность воздействия. По ее словам, подростки более чувствительны к свету, а с возрастом наши глаза становятся менее чувствительными. Она также подчеркивает, что имеет значение то, как человек пользуется телефоном: слушать в медитации перед сном — это не то же самое, что бесконечно листать социальные сети или смотреть плохие новости.

Несмотря на оптимистичные результаты, исследование не дает зеленый свет ночным марафонам TikTok. Ученые рекомендуют провести простой эксперимент: одну неделю пользоваться телефоном перед сном, а на следующую полностью отказаться от экранов. Если качество вашего сна не улучшается, проблема, вероятно, не в ваших устройствах, а в ваших привычках или уровне стресса.

Новые результаты показывают, что не существует универсальных правил. Организм каждого человека реагирует по-разному, поэтому речь идет не столько об отказе от экранов, сколько о поддержании постоянного графика сна и осторожности при использовании технологий перед сном.

Еще одну точку зрения и результаты исследований о влиянии мобильных устройств на сон вы можете прочитать в нашей предыдущей статье.